Musculation pour les débutants
Une séance de débutant (jeune adulte)
Échauffement : 8-10 min + travail réel : 40-45 minutes +
étirements : 5 minutes + douche : 5 minutes = 60 minutes
On ne peut pas tout faire à chaque séance : il faut répartir le
travail sur la semaine
Les exercices de musculation se réalisent APRES un échauffement
sérieux (8-10 minutes), sinon il y a risque d’accident
articulaire et musculaire… et des courbatures plus intenses
Quel travail de musculation
? Pour commencer
Séance n°1 à n°3 : Dans un premier temps, vous
chercherez à connaître la charge qui vous permet de
réaliser une série de 10-12 mouvements.
Exemple : Si la charge ne vous permet pas de
réaliser plus de 8 mouvements : c’est qu‘elle est trop
lourde, il faut la diminuer.
Si la charge vous permet de réaliser plus de 14
mouvements : c’est qu’elle est trop légère, il faut
l’augmenter.
Séances n°4 à n°8 : vous réaliserez 2 séries de 10
(2 X 10) de chaque exercice. On repérera ses points
forts et ses points faibles.
Séance n°10 à n°20 : vous chercherez à compenser
vos points faibles en ajoutant une série supplémentaire
(2 X 10 + 3 X 10 pour les points faibles).
Séance n°21 à n°30 : vous pourrez augmenter le
nombre de séries (3 X 10 pour chaque exercice avec
3-4 minutes de repos entre chaque série)
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation.
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire