Mouvements de Musculation, réalisables avec très peu de matériel : Les bras
: Flexion de bras ou Curl en anglais
Exercice qui développe principalement le Biceps brachial
Réalisation: Caler son dos sur le mur en avancant les pieds.
Remonter la barre au contact des épaules, redescendre en freinant.
Se relâcher bras allongés sur les cuisses
Expirer pendant le mouvement
Pour la SECURITE :
Garder les épaules en appui sur le mur : avancer les pieds d’au
.moins 0,50 m
Flexion de bras ou Curl en anglais
Exercice qui développe principalement le Biceps brachial
Réalisation: Assis, se pencher un peu vers l’avant . Caler
son bras-coude sur la cuisse et Remonter
la barre vers le
visage, redescendre
en freinant
!A faire des 2 côtés
Expirer pendant le mouvement
:Pour la SECURITE
Bien s’appuyer avec la main sur l’autre cuisse pour protéger
.la colonne vertébrale
: Extensions de bras ou Pompes
Développe principalement les triceps, mais aussi
les pectoraux
: Réalisation
Flexion des bras-repoussé
L’exercice est facilité si les bras sont sur un appui
surélevé par rapport aux pieds ou si la flexion n’est
Pompes classiques
Variante pompes avec mains claquées à chaque extension
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