Mouvements de Musculation, réalisables avec très peu de matériel : Le dos

Mouvements de Musculation, réalisables avec très peu de matériel  : Le dos

Tirage d’un bras en appui : exercice qui développe principalement

   le grand dorsal et le trapèze

Réalisation: bien calé sur ses 3 appuis , on monte le coude

haut vers l’arrière sans tourner les épaules vers le haut

! A faire des 2 côtés 

Tirage d’un bras en appui : exercice qui développe principalement
le trapèze
Réalisation: bien calé sur ses 3 appuis , on monte le coude
haut -par un mouvement arrondi latéral- sans tourner les
épaules vers le haut
! A faire des 2 côtés 






Rétropulsion : exercice qui développe principalement

les triceps et l’arrière des deltoïdes

Réalisation sur banc incliné avec barre ou 2 haltères

Posted by Editorial Team on 04:57 in exercices, Musculation pour les débutants

Mouvements de Musculation, réalisables avec très peu de matériel : Les bras

Mouvements de Musculation, réalisables avec très peu de matériel : Les bras

: Flexion de bras ou Curl en anglais 

Exercice qui développe principalement le Biceps brachial

Réalisation: Caler son dos sur le mur en avancant les pieds.

Remonter la barre au contact des épaules, redescendre en freinant.

  Se relâcher bras allongés sur les cuisses

Expirer pendant le mouvement

Pour la SECURITE :

Garder les épaules en appui sur le mur : avancer les pieds d’au

 .moins 0,50 m

Flexion de bras ou Curl en anglais

Exercice qui développe principalement le Biceps brachial

Réalisation: Assis, se pencher un peu vers l’avant . Caler

son bras-coude sur la cuisse et Remonter 

la barre vers le

visage, redescendre 

en freinant

 !A faire des 2 côtés 

Expirer pendant le mouvement

:Pour la SECURITE

Bien s’appuyer avec la main sur l’autre cuisse pour protéger

.la colonne vertébrale

 : Extensions de bras ou Pompes 

Développe principalement les triceps, mais aussi

les pectoraux

: Réalisation 

Flexion des bras-repoussé

L’exercice est facilité si les bras sont sur un appui

surélevé par rapport aux pieds ou si la flexion n’est

Pompes classiques

Variante pompes avec mains claquées à chaque extension

Posted by Editorial Team on 04:39 in exercices, Musculation pour les débutants